Γιατί είναι καλύτερα να βάζουμε στόχους το φθινόπωρο;

Η ιδέα της νέας αρχής το φθινόπωρο δεν είναι κάτι το καινούργιο. Το έχουμε συνηθίσει από τα παιδικά μας χρόνια και είναι βίωμα που ασυνείδητα θα μας συντροφεύει πάντα.

Επειτα από αρκετές μέρες χαλάρωσης, ξεκούρασης και αποσυντονισμού το καλοκαίρι και από τα ξεκαθαρίσματα του Σεπτεμβρίου, είναι πλέον καιρός να θέσουμε τους νέους μας στόχους.

Ξεκινώντας σήμερα λοιπόν, αντί για τον Γενάρη, βάλε στόχο να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και μια καλύτερη ποιότητα στην καθημερινότητά σου.

Ας δούμε πώς μπορείς να το οργανώσεις!

Αρχικά, θέσε στόχους: Ο στόχος λειτουργεί σαν ένας φακός: συγκεντρώνει την εσωτερική μας δύναμη και μας κατευθύνει προς την πραγματοποίησή του.

Γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό να αγαπάμε αυτό που πάμε να κάνουμε ή τουλάχιστον να μας αρέσει (χωρίς να υιοθετούμε στόχους άλλων ανθρώπων -φίλων, ινδαλμάτων κ.ά.).

Πώς όμως μπορούμε να φτιάξουμε τους δικούς μας στόχους, αν δεν τους έχουμε ήδη βάλει;

 Κατάγραψε τους στόχους σου: Κάνε μία λίστα με πράγματα που ίσως σκέφτηκες το καλοκαίρι ή τη χρονιά που πέρασε ότι θα ήθελες να κάνεις.

Αν το να χάσεις βάρος είναι ζητούμενο, ξεκίνα με το να ζυγιστείς και να θέσεις τον στόχο σου. Προσοχή όμως! Θα πρέπει να είναι ρεαλιστικός.

Καλό θα ήταν βέβαια, πέραν από το να κυνηγάς έναν αριθμό στη ζυγαριά, να σκεφτείς πρακτικά πράγματα που θέλεις να δεις να αλλάζουν στο σώμα σου και στον οργανισμό σου.

Για παράδειγμα, θέλω να είμαι περισσότερο ευκίνητη/ος, θέλω να ανεβαίνω τις σκάλες του σπιτιού χωρίς να λαχανιάζω, θέλω να μην αρρωσταίνω συχνά, να νιώθω πιο ξεκούραστος…

 Ξεκίνα με το να αρχίζεις να κοιμάσαι νωρίτερα: Οταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αισθανόμαστε ατονία. Οταν κάνουμε υπογλυκαιμία, επίσης αισθανόμαστε ατονία.

Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ξεχωρίσει αν αισθάνεσαι ατονία λόγω αϋπνίας ή λόγω υπογλυκαιμίας, έχει συνδυάσει όμως ότι εάν φας κάτι με αρκετά λιπαρά ή ζάχαρη, θα «συνέλθει».

Ετσι, όλη την ημέρα είσαι περισσότερο επιρρεπής στο να νιώσεις λιγούρες και να σαμποτάρεις την προσπάθειά σου.

 Βάλε το πρωινό στην καθημερινή σου ρουτίνα: Τρώγοντας κάτι μόλις ξυπνάς, πριν φύγεις από το σπίτι, δίνεις στον μεταβολισμό σου το μήνυμα να ξεκινήσει με τις περισσότερες δυνατές για τον οργανισμό σου καύσεις και τις λιγότερες δυνατές λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

 Σκέψου, προγραμμάτισε και προετοίμασε: Είτε πας στη δουλειά, είτε βόλτα, είτε για ψώνια, καλό είναι να έχεις πάντα μαζί σου κάποιες επιλογές για το τι θα φας μέχρι να γυρίσεις σπίτι.

Ο προγραμματισμός θα σε βοηθήσει να αποφύγεις «παγίδες» και επιλογές που θα σαμποτάρουν την προσπάθειά σου και επομένως να αποφύγεις την απογοήτευση.

 Βρες χρόνο για να τρως αργά το φαγητό σου, χωρίς να κάνεις ταυτόχρονα άλλα πράγματα. Αφιέρωσε έστω και δεκαπέντε λεπτά μόνο στο γεύμα σου, μακριά από κινητά, υπολογιστές και εφημερίδες. Ακόμη, μάσα καλά την τροφή σου. Το ιδανικό θα ήταν 5-7 φορές την κάθε μπουκιά.

 Προτίμησε το σπιτικό φαγητό: Το σπιτικό φαγητό συμβάλλει στην απώλεια βάρους, καθώς έχουμε απόλυτο έλεγχο των υλικών.

Εκτός, λοιπόν, από το ελαιόλαδο (1-2 κουταλιές ανά μερίδα), μαγειρεύοντας στο σπίτι μπορούμε να ενισχύουμε το φαγητό μας με μπαχαρικά και μυρωδικά που συσχετίζονται με την καλή υγεία (μαυροπίπερο, πιπέρι καγέν, κουρκουμάς, ρίγανη, βασιλικός κ.ά.).

 Αγόρασε καινούργια αθλητικά: Σιγουρέψου ότι έχεις σωστά αθλητικά παπούτσια (αν τραυματιστείς, το πιο πιθανόν είναι να τα παρατήσεις και πολύ δύσκολα να ξεκινήσεις ξανά μετά την αρνητική εμπειρία).

Αγόρασε αθλητικά ρούχα που να σε κάνουν να αισθάνεσαι όμορφη/ος και άνετη/ος. Παράλληλα, φτιάξε μια νέα λίστα με μουσικές επιλογές.

Κάνε ένα διάλειμμα: Κάθε μία ώρα να φροντίζεις να σηκώνεσαι από την καρέκλα και να περπατάς τουλάχιστον 5 λεπτά.

Πήγαινε να γεμίσεις το μπουκάλι με το νερό, δώσε στον συνάδελφο κάποιες πληροφορίες που μπορεί να χρειάζεται αντί να στείλεις e-mail, όταν μιλάς στο τηλέφωνο φρόντισε να περπατάς.

Θα βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, αλλά και στο να καθαρίσει το μυαλό σου.

 Ξεκίνα κάποιο καινούργιο χόμπι: Δοκίμασε κάτι καινούργιο ενάντια στη ρουτίνα.

Μία ξένη γλώσσα (να πηγαινοέρχεσαι στα μαθήματα με τα πόδια), έναν νέο είδος χορού, γιόγκα, πολύ απλά κάνε κάτι για εσένα!

Δεν θα σε βοηθήσουν μόνο να κινείσαι παραπάνω, αλλά και να διασκεδάζεις!

 Τέλος, θυμήσου ότι η διαδικασία του αδυνατίσματος αποτελεί τρόπο ζωής. Η μόνιμη αλλαγή συνηθειών στη διατροφή μας και η υιοθέτηση ενός καλύτερου και υγιεινού τρόπου ζωής θα βοηθήσουν και στη μόνιμη διατήρηση των «ιδανικών κιλών».

Σύμφωνα με μελέτες, οι ψυχο–συμπεριφοριστικοί παράγοντες έχουν μεγαλύτερη επίδραση στη διαχείριση του βάρους συγκριτικά με τα συστατικά της δίαιτας.

Ελέγχοντας, δηλαδή, ψυχολογικούς παράγοντες, αλλά και τη διατροφική μας συμπεριφορά, μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα το βάρος μας.

*διαιτολόγος–διατροφολόγος, ειδικευμένη στις διατροφικές διαταραχές, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών