Αυτές οι μέρες είναι χαράς και συνεύρεσης με αγαπημένα πρόσωπα. Πολλοί από εμάς βγήκαμε και θα βγούμε για φαγητό και ποτό. Κάποιοι ίσως και παραπάνω από αυτό που πρέπει.
Τι πρέπει να προσέξουμε για να αποφύγουμε τις επιπτώσεις από τη μέθη λόγω κατανάλωσης αλκοόλ;
Και αν δεν τα καταφέρουμε να το αποφύγουμε τελικά, τι πρέπει να κάνουμε την επόμενη μέρα;
Τι δηλαδή πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε ή να αντιμετωπίσουμε το hangover;
Πώς να αποφύγουμε το hangover
1. Μην ξεκινήσετε το ποτό με άδειο στομάχι. Φάτε πριν ή κατά τη διάρκεια της εξόδου. Το αλκοόλ περνάει πιο εύκολα στην κυκλοφορία του αίματος όταν δεν έχετε φάει.
2. Αποφύγετε τα ανθρακούχα αλκοολούχα ποτά. Προκαλούν πιο γρήγορη απορρόφηση της αλκοόλης και θα προκαλέσουν πιο εύκολα τις ανεπιθύμητες συνέπειες του hangover.
3. Αποφύγετε τα σκούρα ποτά, όπως το ουίσκι και το μπράντι. Περιέχουν κάποιες ουσίες που παράγονται κατά τη διάρκεια της ζύμωσης, οι οποίες μπορούν να κάνουν χειρότερο το hangover σας.
4. Πιείτε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια του βραδιού. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μέθη.
Η επόμενη μέρα – Αντιμετώπιση του hangover
1. Είναι απαραίτητη η πρόσληψη υγρών. Νερό ή sports drinks (περιέχουν και ηλεκτρολύτες) χρειάζονται για να ενυδατωθεί ο οργανισμός μας. Η αφυδάτωση που προκαλεί η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να αντιμετωπιστεί.
2. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ. Μπορεί να χρειάζεστε αυτό το energy boost και το ξύπνημα που δίνει η καφεΐνη, αλλά η υψηλή πρόσληψή της επιβαρύνει την κατάσταση αφυδάτωσης. Καταναλώστε καφέ, αλλά όχι μεγάλη ποσότητα.
3. Κάντε ένα καλό γεύμα για να στρώσετε το στομάχι σας και να επανέλθουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά την υπογλυκαιμία που προκαλείται στο hangover.
4. Αποφύγετε να πάρετε κάποιο φάρμακο για τον πονοκέφαλο. Μην επιβαρύνετε περισσότερο το στομάχι και το συκώτι σας (που διαχειρίζεται την πρόσληψη του αλκοόλ).
5. Μην πίνετε αναψυκτικά. Πιείτε χυμούς για να πάρετε και βιταμίνες και να επανέλθετε γρηγορότερα.
Επιλογές για το πρωινό μετά το hangover
1. Αυγά βραστά με ψωμί ολικής, με αβοκάντο (για πρόσληψη καλίου)
2. Ομελέτα με λαχανικά
3. Smoothies
4. Μπαγκέτα με ψωμί ολικής, τυρί, σαλάτα και χυμό πορτοκάλι
Πάνω από όλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι αλκοόλ και οδήγηση απαγορεύονται. Περάστε καλά τις μέρες αυτές, χωρίς να βάλετε σε κίνδυνο τη ζωή σας.
*Διαιτολόγος, επιστημονικός συνεργάτης της Nutriscience www.nutriscience.gr, www.sotiriou-diaitologos.gr
