Πολλοί άνθρωποι βιώνουν θλίψη κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Η θλίψη είναι μια φυσιολογική απάντηση στην απώλεια κατά τη διάρκεια ή ύστερα από μια καταστροφή ή άλλο τραυματικό συμβάν.
Η θλίψη μπορεί να έρθει ως απάντηση στην απώλεια ζωής, καθώς και στις δραστικές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα και στον τρόπο ζωής που μας προσφέρουν άνεση και ένα αίσθημα σταθερότητας.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλαπλές απώλειες κατά τη διάρκεια μιας καταστροφής ή μεγάλης κλίμακας καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Λόγω της πανδημίας, ενδέχεται να μην μπορείτε να είστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο όταν πεθαίνει ή να μην μπορείτε να θρηνήσετε τον θάνατό του από κοντά με φίλους και συγγενείς.
Αλλοι τύποι απωλειών περιλαμβάνουν την ανεργία, τη μη εξασφάλιση επαρκούς εισοδήματος για τη διαβίωση, την απώλεια ή τη μείωση των υπηρεσιών υποστήριξης και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αυτές οι απώλειες μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα, γεγονός που μπορεί να περιπλέξει ή να παρατείνει τη θλίψη και να καθυστερήσει την ικανότητα ενός ατόμου να προσαρμοστεί, να επουλώσει τις πληγές του και να ανακάμψει.
Η θλίψη της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου ενώ αντιμετωπίζετε τον φόβο και το άγχος που σχετίζονται με την πανδημία μπορεί να είναι δυσβάσταχτη.
Η κοινωνική αποστασιοποίηση, οι οδηγίες για «παραμονή στο σπίτι» και τα όρια στο μέγεθος των συνευρέσεων έχουν αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να συγκεντρωθούν και να θρηνήσουν, συμπεριλαμβανομένης της διεξαγωγής των παραδοσιακών κηδειών, ανεξάρτητα από το εάν οφείλεται ο θάνατος του αγαπημένου μας στον Covid-19. Ωστόσο, αυτές οι στρατηγικές πρόληψης είναι σημαντικές για την επιβράδυνση της εξάπλωσης του ιού της πανδημίας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα θλίψης μετά την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου;
Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους
● Προσκαλέστε τους σε μια βιντεοκλήση για να παραμείνετε συνδεδεμένοι.
● Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να μοιραστούν μαζί σας ιστορίες και φωτογραφίες του αγαπημένου σας προσώπου μέσω αλληλογραφίας, email, τηλεφώνου βιντεοκλήσης ή μέσων κοινωνικής δικτύωσης που επιτρέπουν τη δημιουργία ομάδων.
● Προγραμματίστε μια ημερομηνία και ώρα σύνδεσης για την οικογένεια και τους φίλους σας προκειμένου να τιμήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο με την ανάγνωση επικηδείων, την προσευχή από το σπίτι.
Δημιουργήστε αναμνήσεις ή τελετουργίες
● Δημιουργήστε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο στη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπου -ιστολόγιο, ιστοσελίδα κ.λπ.- και ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους να συνεισφέρουν τις αναμνήσεις και τις ιστορίες τους.
● Λάβετε μέρος σε μια δραστηριότητα, όπως η φύτευση ενός δέντρου ή η προετοιμασία ενός αγαπημένου γεύματος, που έχει σημασία για εσάς και τον αγαπημένο σας που πέθανε.
Οι συχνές αντιδράσεις θλίψης περιλαμβάνουν:
●Σοκ, δυσπιστία ή άρνηση
● Αγχος
● Δυσφορία
● Θυμό
● Περιόδους θλίψης
● Απώλεια ύπνου και απώλεια όρεξης
Ζητήστε βοήθεια από τους άλλους
● Αναζητήστε συμβουλές για τη διαχείριση της θλίψης ή υπηρεσίες ψυχικής υγείας, ομάδες υποστήριξης ή ανοιχτές γραμμές, ειδικά εκείνες που μπορούν να παρασχεθούν μέσω τηλεφώνου ή διαδικτυακά.
● Ζητήστε πνευματική υποστήριξη από οργανισμούς που βασίζονται στην πίστη, συμπεριλαμβανομένης της εκκλησίας της ενορίας σας.
● Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και την οικογένειά σας.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, η οικογένεια και οι στενοί φίλοι ενός ατόμου που πέθανε από Covid-19 ενδέχεται να βιώσουν το στίγμα του Covid-19, όπως είναι η κοινωνική αποφυγή ή απόρριψη. Το στίγμα βλάπτει όλους δημιουργώντας φόβο ή θυμό απέναντι σε άλλους ανθρώπους.
Μερικά άτομα που υπό κανονικές συνθήκες θα επικοινωνούσαν μαζί σας, τα μέλη της οικογένειάς σας και τους φίλους σας μπορεί να το αποφύγουν. Το στίγμα που σχετίζεται με τον Covid-19 είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί όταν οι άνθρωποι είναι ενημερωμένοι καλά για τον ιό της πανδημίας και όταν μοιράζονται γεγονότα με την εκτεταμένη οικογένεια, τους φίλους και άλλους στην κοινότητα.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, μπορεί να αισθανθείτε θλίψη λόγω απώλειας της εργασίας, αδυναμίας σύνδεσης με φυσική παρουσία με φίλους, οικογένεια ή την εκκλησία της ενορίας σας, έλλειψης δυνατότητας να παρευρεθείτε σε σημαντικές εκδηλώσεις, όπως είναι η αποφοίτηση, ο γάμος, οι γιορτές και τα γενέθλια και βιώνοντας δραστικές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και στον τρόπο ζωής που λειτουργούν καταπραϋντικά.
Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ενοχές για τη θλίψη απωλειών που μοιάζουν λιγότερο σημαντικές από την απώλεια ζωής. Να θυμάστε όμως ότι η θλίψη είναι ένα παγκόσμιο συναίσθημα, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να το βιώσετε και όλες οι απώλειες είναι σημαντικές.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα θλίψης λόγω άλλων απωλειών ή αλλαγών;
Αναγνωρίστε τις απώλειες και τα συναισθήματα θλίψης
● Βρείτε τρόπους για να εκφράσετε τη θλίψη σας. Μερικοί άνθρωποι εκφράζουν τη θλίψη τους και παρηγορούνται μέσω της τέχνης, της κηπουρικής, της γραφής, της συνομιλίας με φίλους ή την οικογένεια, του μαγειρέματος, της μουσικής, της ανάγνωσης βιβλίων ή άλλων δημιουργικών πρακτικών.
Σκεφτείτε να εντάξετε
νέες τελετουργίες στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αντικαταστήσετε αυτές που έχουν χαθεί και να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
● Οι άνθρωποι που ζουν μαζί μπορούν να παίξουν παιχνίδια και να ασκηθούν μαζί σε εξωτερικούς χώρους.
● Οσοι μένουν μόνοι ή έχουν χωριστεί από τα αγαπημένα τους πρόσωπα μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο αλληλεπίδρασης μέσω τηλεφωνικών κλήσεων και εφαρμογών που επιτρέπουν το παιχνίδι μαζί.
Εάν ανησυχείτε για μελλοντικές απώλειες, προσπαθήστε να μείνετε στο παρόν και να εστιάσετε σε πτυχές της ζωής σας που έχετε τον έλεγχο αυτή τη στιγμή.
ΠΗΓΗ: WHO, CDC
