Ωρα για γυμναστική, τώρα που επιστρέφουμε από τις (όποιες) διακοπές μας. Πάντα είναι ώρα για γυμναστική, αλλά πού να τη βρούμε, την… ώρα. Εγώ πάντως κάθε πρωί «κλέβω» μισή ωρίτσα, να ξέρετε.
Η γυμνάστρια και personal trainer Ιωάννα Λαουμτζή μάς εξηγεί πώς η άσκηση επιδρά θετικά στην ψυχολογία μας: «Η άσκηση και η κίνηση γενικότερα συμβάλλουν στη μείωση τους άγχους, του θυμού, βελτιώνουν την ψυχολογία και ανεβάζουν τη διάθεση. Αυτό συμβαίνει καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγεται η σεροτονίνη, η ορμόνη που σχετίζεται άμεσα με την ευεξία και την ευτυχία. Η γυμναστική επίσης βοηθά στο να έχουμε μια καλή εικόνα για το σώμα μας, γεγονός το οποίο δρα καταλυτικά στη διάθεσή μας».
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστούμε;
«Προσωπικά προτιμώ το πρωί. Η ιδανικότερη όμως ώρα για να γυμνάζεται κάποιος είναι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να αφιερώσει έστω και 20 λεπτά. Τα θετικά της πρωινής γυμναστικής είναι ότι είμαστε πιο ξεκούραστοι και με περισσότερη ενέργεια και αυτό είναι σημαντικό για την απόδοση».
Εστω και 20 λεπτά λοιπόν αρκούν για εμάς που δεν έχουμε πολύ χρόνο. Ούτε και τόσο όρεξη, εδώ που τα λέμε. «Η γυμναστική αλλάζει, εσύ θα παραμείνεις ίδιος;», είναι το μότο της Ιωάννας που μας παρακινεί για γυμναστική, αλλά μας επισημαίνει και κάποιες ασκήσεις που μάλλον κάνουμε λάθος όταν γυμναζόμαστε μόνοι μας στο σπίτι: «Ολες εκείνες οι ασκήσεις που εκτελέσαμε για πρώτη φορά και χωρίς να τις έχουμε δοκιμάσει στο παρελθόν υπό την επιτήρηση κάποιου ειδικού. Ακόμα και οι πιο basic ασκήσεις -όπως push ups, planks, crunches- αν δεν εκτελεστούν με σωστή τεχνική είναι ικανές να δημιουργήσουν σοβαρούς τραυματισμούς». Πιστεύει δε, ακράδαντα, πως η σωστή γυμναστική είναι μια προσωποποιημένη ασχολία.
Και με τη ζέστη που έχει ακόμα, τι να κάνουμε;
«Προτείνω σε όσους προτιμούν το τρέξιμο να επιλέγουν είτε τις πολύ πρωινές ώρες είτε ώρες που έχει δύσει ο ήλιος, μέχρι και τις 22.00. Για εκείνους που εκτελούσαν ένα πρόγραμμα άσκησης μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια προπόνησης κάνοντας κάτι πιο γρήγορο, αλλά εξίσου αποτελεσματικό, όπως τα tabata workouts. Τέλος, τι πιο ωραίο από τα θαλάσσια σπορ, όπως τα wind surf, sup, kite surf, water ski και άλλα πολλά τα οποία είναι ευκαιρία να μάθεις και παράλληλα να γυμναστείς με έναν πολύ ευχάριστο τρόπο».
Η γυμνάστρια και personal trainer Ιωάννα Λαουμτζή μας δίνει 5 τρόπους για να καταφέρουμε να μείνουμε πιστοί στην απόφαση για άσκηση και να μην τα παρατήσουμε έπειτα από λίγο καιρό.
1 Βάζουμε μικρούς και εφικτούς στόχους, ώστε να μην απογοητευόμαστε.
2 Τα 30’-40’ προπόνησης είναι αρκετός χρόνος, ώστε να μας κρατήσουν σε φόρμα και να μη μας κουράσουν.
3 Δεν είναι απαραίτητη η καθημερινή προπόνηση. Αντιθέτως το σώμα χρειάζεται μικρά διαλείμματα. Ιδανικά γυμναζόμαστε τέσσερις φορές την εβδομάδα.
4 Συνδυάζουμε τη γυμναστική με την καλή διατροφή. Αυτό μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να έχει στο σώμα και στην ψυχολογία μας, ενώ μας δίνει και όλα τα εφόδια για να συνεχίσουμε δυναμικά.
5 Χρειαζόμαστε έναν καλό προπονητή! Ο προπονητής είναι εκείνος που θα μας παρακινήσει, θα μας καθοδηγήσει και θα δημιουργήσει ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης.
