Παράκαμψη προς το κυρίως περιεχόμενο
Οφέλη για τη μάνα και το παιδί
ΕΝΤΥΠΗ ΕΚΔΟΣΗ

Οφέλη για τη μάνα και το παιδί

  • A-
  • A+

Τον Φεβρουάριο του 2016 η Ενωση Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος διοργάνωσε ημερίδα με αποκλειστικό θέμα τον μητρικό θηλασμό. Είχα την τιμή να είμαι πρόεδρος της οργανωτικής επιτροπής εκείνης της ημερίδας, η οποία στελεχώθηκε από καταπληκτικούς ομιλητές και ομιλήτριες. Η διοργάνωση έγινε σε συνεργασία με το Ινστιτούτο Υγείας Παιδιού. Το Ινστιτούτο, μέσω του προγράμματος «Αλκυόνη», προάγει τον μητρικό θηλασμό.

Στη σχετική ιστοσελίδα μπορείτε να ενημερωθείτε λεπτομερώς για το πρόγραμμα.

Γιατί όμως να θηλάσει μια γυναίκα; Γιατί να μπει σε αυτήν τη διαδικασία; Τι πρέπει επίσης να προσέχει μία θηλάζουσα όσον αφορά τη διατροφή της;

Ας δούμε κατ' αρχάς τα οφέλη για τη μητέρα:

✔ Ενδυνάμωση ψυχικού δεσμού με το βρέφος

✔ Μείωση πιθανότητας εμφάνισης επιλόχειας κατάθλιψης

✔ Μείωση πιθανότητας εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2

✔ Μείωση πιθανότητας εμφάνισης διάφορων μορφών καρκίνου, όπως μαστού, ωοθηκών, ενδομητρίου

✔ Διευκόλυνση απώλειας βάρους μέσω της παραγωγής γάλακτος

✔ Διατήρηση αποθηκών σιδήρου μέσω αναστολής της περιόδου

✔ Μείωση εξόδων από τη στιγμή που δεν αγοράζετε γάλα εμπορίου

Οφέλη για το βρέφος:

✔ Μείωση πιθανότητας εμφάνισης λοιμώξεων (εσωτερικό του αυτιού, αναπνευστικό, γαστρεντερικό, αναπνευστικό, ουροποιητικό)

✔ Μείωση πιθανότητας εμφάνισης παχυσαρκίας και σακχαρώδη διαβήτη στην ενήλικη ζωή του

✔ Πρόληψη εμφάνισης αλλεργίας και δυσανεξίας

✔ Βέλτιστη ποιότητα διατροφής

✔ Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η παραγωγή γάλακτος δεν είναι μόνο σπατάλη ενέργειας για τον οργανισμό της μητέρας (η παραγωγή γάλακτος είναι περίπου 500 με 650 θερμίδες). Σε αυτό που πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή είναι η ανάγκη σε θρεπτικά συστατικά. Για αυτό τον λόγο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στη διατροφή της θηλάζουσας.

Οι πιο βασικοί άξονες της διατροφής είναι:

◼ Κατανάλωση ποικιλίας φρέσκων φρούτων και λαχανικών (5 μερίδες/ημέρα)

◼ Κατανάλωση δημητριακών και αρτοσκευασμάτων ολικής άλεσης

◼ Κατανάλωση 2-3 μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα (1 μερίδα: 30 γρ. τυρί, 1 φλιτζάνι γάλα, 200 γρ. γιαούρτι)

◼ Καλές επιλογές είναι επίσης τα ψάρια και τα λιγότερο λιπαρά κρέατα (κοτόπουλο, κουνέλι)

◼ Αποφυγή των μεγάλων ψαριών (ξιφίας, σκουμπρί, τόνος) γιατί μπορεί να περιέχουν βαριά μέταλλα

◼ Αυξημένη κατανάλωση υγρών. Κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού και απαραίτητα 1 ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε. Αυξήστε την ποσότητα των υγρών με προσθήκη γάλακτος, αφεψημάτων, ζωμών και φυσικών χυμών

◼ Μερικά μπαχαρικά, όσπρια, λαχανικά και μερικά φρούτα μπορεί να προκαλέσουν κολικούς πόνους στο μωρό λόγω κάποιων ουσιών που περιέχουν. Δεν πρέπει να αποκλειστούν από την αρχή. Παρατηρήστε τις αντιδράσεις του βρέφους και θυμηθείτε τι έχετε καταναλώσει

◼ Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει το βρέφος. Περιορισμός της κατανάλωσης του καφέ σε 1-2 φλιτζάνια. Η κατανάλωση decaffeine βοηθάει στην ακόμα μικρότερη πρόσληψη καφεΐνης

◼ Αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αν τελικά γίνει κατανάλωση αλκοόλ, ας είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον θηλασμό. Η έκφραση «πιες μπίρα για να κατεβάσεις γάλα» είναι ένας μύθος. Εφόσον το επιθυμείτε, καταναλώστε μπίρα χωρίς αλκοόλ.

Για πόσο καιρό χρειάζεται ο θηλασμός;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά αποκλειστικό θηλασμό για τους έξι πρώτους μήνες της ζωής του βρέφους και συνέχισή του έως και τα 2 χρόνια ή και περισσότερα με σταδιακή εισαγωγή κατάλληλης συμπληρωματικής τροφής μετά τον 6ο μήνα.

*MSc. Διαιτολόγος, επιστημονικός συνεργάτης της Nutriscience.

www.sotiriou-diaitologos.gr www.nutriscience.gr

ΝΗΣΙΔΕΣ
Πάνω απ’ όλα ο θηλασμός
Η σωστή διατροφή είναι κυρίαρχος παράγοντας της καλής υγείας και ιδιαίτερα στα πρώτα χρόνια της ζωής όλων. Η διασφάλιση υγιεινής διατροφής κυρίως τους πρώτους μήνες της ζωής των παιδιών μας είναι πρωταρχικό...
Πάνω απ’ όλα ο θηλασμός
ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ
Νόμιμος ο δημόσιος θηλασμός σε όλες τις αμερικανικές Πολιτείες
Τέλος στις εικόνες παρενόχλησης ή και εξύβρισης γυναικών που θηλάζουν τα μωρά τους σε δημόσιους χώρους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Με την πρόσφατη υιοθέτηση σχετικών νομοθεσιών από τη Γιούτα και το Αϊντάχο, πλέον...
Νόμιμος ο δημόσιος θηλασμός σε όλες τις αμερικανικές Πολιτείες
ΕΥΕΞΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Οι πρώτες τροφές των βρεφών
Τα βρέφη πρέπει να θηλάζουν αποκλειστικά για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής τους, για να έχουν την ιδανική αύξηση, ανάπτυξη και υγεία. Αν δεν θηλάζουν, πρέπει να καταναλώνουν κατάλληλο γάλα formula 1ης βρεφικής...
Οι πρώτες τροφές των βρεφών
ΝΗΣΙΔΕΣ
Για να μπούμε σε πρόγραμμα
Η εποχή του καλοκαιριού τελείωσε, ασχέτως αν ο καλός καιρός παραμένει. Ο Σεπτέμβρης έχει πλέον μπει και πολύ σύντομα ξεκινάνε τα σχολεία. Με την έναρξη της σχολικής χρονιάς, εκτός από τα παιδιά μπαίνει όλη η...
Για να μπούμε σε πρόγραμμα
ΕΥΕΞΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Τα μικρόβια της πέψης
Τα μικρόβια του εντέρου συμβάλλουν με τρόπο καθοριστικό στην ανάπτυξη και στη λειτουργία του ανοσοβιολογικού συστήματος •Η χρησιμότητα των μικροβίων είναι πολύπλευρη, καθώς ορισμένα συμβάλλουν στην πέψη των...
Τα μικρόβια της πέψης
ΝΗΣΙΔΕΣ
Οι καμπύλες ανάπτυξης και το βάρος των παιδιών
Κατά την παιδική ηλικία, το ύψος και το βάρος αυξάνονται συνεχώς. Είναι σημαντικό λοιπόν να υπάρχει κάποιος τρόπος αξιολόγησης της ανάπτυξης του παιδιού αλλά και του κινδύνου υποθρεψίας ή παχυσαρκίας. Τη λύση...
Οι καμπύλες ανάπτυξης και το βάρος των παιδιών

Η efsyn.gr θεωρεί αυτονόητο ότι οι αναγνώστες της έχουν το δικαίωμα του σχολιασμού, της κριτικής και της ελεύθερης έκφρασης και επιδιώκει την αμφίδρομη επικοινωνία μαζί τους.

Διευκρινίζουμε όμως ότι δεν θέλουμε ο χώρος σχολιασμού της ιστοσελίδας να μετατραπεί σε μια αρένα απαξίωσης και κανιβαλισμού προσώπων και θεσμών. Για τον λόγο αυτόν δεν δημοσιεύουμε σχόλια ρατσιστικού, υβριστικού, προσβλητικού ή σεξιστικού περιεχομένου. Επίσης, και σύμφωνα με τις αρχές της Εφημερίδας των Συντακτών, διατηρούμε ανοιχτό το μέτωπο απέναντι στον φασισμό και τις ποικίλες εκφράσεις του. Έτσι, επιφυλασσόμαστε του δικαιώματός μας να μην δημοσιεύουμε ανάλογα σχόλια.

Σε όσες περιπτώσεις κρίνουμε αναγκαίο, απαντάμε στα σχόλιά σας, επιδιώκοντας έναν ειλικρινή και καλόπιστο διάλογο.

Η efsyn.gr δεν δημοσιεύει σχόλια γραμμένα σε Greeklish.

Τέλος, τα ενυπόγραφα άρθρα εκφράζουν το συντάκτη τους και δε συμπίπτουν κατ' ανάγκην με την άποψη της εφημερίδας