Παράκαμψη προς το κυρίως περιεχόμενο
Πιο ωφέλιμη για την καρδιά, η προπόνηση δύναμης από την αερόβια άσκηση
dreamstime

Πιο ωφέλιμη για την καρδιά, η προπόνηση δύναμης από την αερόβια άσκηση

  • A-
  • A+

Επαρκώς τεκμηριωμένη είναι η θεωρία ότι η αθλητική δραστηριότητα προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία ενός ανθρώπου. 

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας (American Heart Association, AHA), οι ενήλικες συνιστάται να πραγματοποιούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άθλησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, την εβδομάδα (ή ακόμα κι έναν συνδυασμό των δύο προηγουμένων). Απώτερος στόχος για μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, είναι ένα άτομο να αθλείται για 300 λεπτά την εβδομάδα. 

Επίσης, συνιστά τουλάχιστον 2 προπονήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως είναι η προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, μόνο περίπου ο ένας στους πέντε ενήλικες και εφήβους στις ΗΠΑ πληρούν τις συνιστώμενες προτάσεις της AHA. 

Μία νέα έρευνα -που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Καρδιολογίας της Λατινικής Αμερικής που πραγματοποιήθηκε την περασμένη εβδομάδα στη Λίμα του Περού- εξέτασε εάν μία στατική προπόνηση (όπως είναι η προπόνηση δύναμης) είναι εξίσου ωφέλιμη για την ανθρώπινη καρδιά όσο μία δυναμική προπόνηση (όπως είναι το τρέξιμο και η ποδηλασία). 

Η έρευνα ανέλυσε δεδομένα από 4.086 ενήλικες στις ΗΠΑ, τα οποία περιελάμβαναν πληροφορίες για τα είδη σωματικής δραστηριότητας που πραγματοποιούσαν και για την παρουσία καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του υπερβολικού σωματικού βάρους, της υψηλής χοληστερόλης και του διαβήτη.

Η επιστημονική ομάδα ανέλυσε τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου σε σχέση με το είδος της δραστηριότητας, με βάση το εάν αυτή ήταν στατική ή δυναμική. Οι ερευνητές, αφού προσάρμοσαν τα στοιχεία με βάση την ηλικία, το φύλο, την εθνικότητα και το κάπνισμα, εξέτασαν τα αποτελέσματα χωρίζοντας το δείγμα σε δύο ηλικιακές ομάδες: η πρώτη ήταν με άτομα από 21 έως 44 ετών (νεώτεροι) και η δεύτερη με άτομα άνω των 45 ετών (ηλικιωμένοι).

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αθλητική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως είδους, συνδέθηκε με τη μείωση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου σε ποσοστό από 30 έως 70%. Ωστόσο, η συσχέτιση ήταν ισχυρότερη για τους νεότερους ενήλικες που έκαναν στατικές ασκήσεις.

Οι επιστήμονες της έρευνας επισήμαναν ότι αμφότερες η προπόνηση δύναμης και η αερόβια δραστηριότητα ήταν ευεργετικές για την καρδιακή υγεία, ακόμα και σε μικρές ποσότητες. Όπως υπογράμμισαν, το πιο ασφαλές συμπέρασμα είναι ότι θα πρέπει να ενθαρρύνεται η αθλητική δραστηριότητα, ανεξαρτήτου είδους, καθώς ωφελεί την ανθρώπινη υγεία. 

ΕΥΕΞΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Δεκαετίες νεότεροι με τακτική άθληση
Τα ευεργετικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και της άθλησης έχουν καταγραφεί σε πλήθος επιστημονικών ερευνών που υπάρχουν στη διεθνή βιβλιογραφία. Μία νέα μελέτη έρχεται τώρα να επισημάνει ότι η τακτική...
Δεκαετίες νεότεροι με τακτική άθληση
ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
Ακόμα και τα χαμηλά επίπεδα ρύπανσης επηρεάζουν την καρδιά
Μία νέα έρευνα καταγράφει ότι ακόμα και τα χαμηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στην ανθρώπινη καρδιά, παρόμοιες με αυτές που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια μίας καρδιακής...
Ακόμα και τα χαμηλά επίπεδα ρύπανσης επηρεάζουν την καρδιά
ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
Η κατοχή σκύλου συνδέεται με χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας
Επιστημονική έρευνα που έλαβε χώρα στη Σουηδία, χρησιμοποίησε 12ετή δεδομένα από 3,4 εκατομμύρια ανθρώπους ηλικίας 40-80 ετών, οι οποίοι στην αρχή της μελέτης δεν είχαν εκδηλώσει καρδιαγγειακή νόσο. Σύμφωνα με...
Η κατοχή σκύλου συνδέεται με χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας
ΕΥΕΞΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Οι τέσσερις ζωογόνοι χυμοί του ανθρώπου
​Ο Ιπποκράτης, στηριζόμενος στη διδασκαλία των Προσωκρατικών όσον αφορά τα 4 στοιχεία που αποτελούν το Σύμπαν (Γη, Νερό, Φωτιά, Αέρας), υποστήριζε ότι τα 4 αυτά στοιχεία εκδηλώνονται μέσα στο ανθρώπινο σώμα με...
Οι τέσσερις ζωογόνοι χυμοί του ανθρώπου
ΕΥΕΞΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η άθληση μπορεί να αντιστρέψει την ήπια γνωστική διαταραχή
Ενθαρρυντικά είναι τα αποτελέσματα μίας νέας έρευνας που είχε ως δείγμα ηλικιωμένους με συμπτώματα Ήπιας Γνωστικής Διαταραχής. Όπως διαπιστώθηκε, στα άτομα που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα αερόβιας άθλησης...
Η άθληση μπορεί να αντιστρέψει την ήπια γνωστική διαταραχή
ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
Ορθότερες αποφάσεις με μεσημεριανό υπνάκο
Είναι γνωστό ότι ο ύπνος αποτελεί έναν καθοριστικό παράγοντα τόσο για τη διαμόρφωση της μνήμης, όσο και για την εδραίωση νέων πληροφοριών. Μία νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of...
Ορθότερες αποφάσεις με μεσημεριανό υπνάκο

Η efsyn.gr θεωρεί αυτονόητο ότι οι αναγνώστες της έχουν το δικαίωμα του σχολιασμού, της κριτικής και της ελεύθερης έκφρασης και επιδιώκει την αμφίδρομη επικοινωνία μαζί τους.

Διευκρινίζουμε όμως ότι δεν θέλουμε ο χώρος σχολιασμού της ιστοσελίδας να μετατραπεί σε μια αρένα απαξίωσης και κανιβαλισμού προσώπων και θεσμών. Για τον λόγο αυτόν δεν δημοσιεύουμε σχόλια ρατσιστικού, υβριστικού, προσβλητικού ή σεξιστικού περιεχομένου. Επίσης, και σύμφωνα με τις αρχές της Εφημερίδας των Συντακτών, διατηρούμε ανοιχτό το μέτωπο απέναντι στον φασισμό και τις ποικίλες εκφράσεις του. Έτσι, επιφυλασσόμαστε του δικαιώματός μας να μην δημοσιεύουμε ανάλογα σχόλια.

Σε όσες περιπτώσεις κρίνουμε αναγκαίο, απαντάμε στα σχόλιά σας, επιδιώκοντας έναν ειλικρινή και καλόπιστο διάλογο.

Η efsyn.gr δεν δημοσιεύει σχόλια γραμμένα σε Greeklish.

Τέλος, τα ενυπόγραφα άρθρα εκφράζουν το συντάκτη τους και δε συμπίπτουν κατ' ανάγκην με την άποψη της εφημερίδας