• Αθήνα
    Αίθριος καιρός
    36°C 34.4°C / 36.4°C
    4 BF
    29%
  • Θεσσαλονίκη
    Αίθριος καιρός
    34°C 31.6°C / 37.1°C
    3 BF
    35%
  • Πάτρα
    Αίθριος καιρός
    33°C 32.7°C / 38.2°C
    0 BF
    48%
  • Ιωάννινα
    Αίθριος καιρός
    32°C 31.9°C / 31.9°C
    2 BF
    33%
  • Αλεξανδρούπολη
    Ελαφρές νεφώσεις
    31°C 30.9°C / 36.3°C
    4 BF
    42%
  • Βέροια
    Αίθριος καιρός
    34°C 31.8°C / 37.7°C
    2 BF
    37%
  • Κοζάνη
    Ελαφρές νεφώσεις
    30°C 30.4°C / 30.6°C
    0 BF
    22%
  • Αγρίνιο
    Αίθριος καιρός
    36°C 36.3°C / 36.3°C
    1 BF
    18%
  • Ηράκλειο
    Ελαφρές νεφώσεις
    31°C 29.8°C / 34.3°C
    4 BF
    49%
  • Μυτιλήνη
    Αίθριος καιρός
    34°C 30.7°C / 33.9°C
    4 BF
    31%
  • Ερμούπολη
    Αίθριος καιρός
    34°C 30.8°C / 34.4°C
    4 BF
    36%
  • Σκόπελος
    Αίθριος καιρός
    33°C 32.3°C / 32.7°C
    3 BF
    38%
  • Κεφαλονιά
    Αίθριος καιρός
    30°C 29.9°C / 29.9°C
    1 BF
    66%
  • Λάρισα
    Ελαφρές νεφώσεις
    35°C 34.0°C / 34.9°C
    0 BF
    28%
  • Λαμία
    Αίθριος καιρός
    36°C 33.9°C / 37.2°C
    3 BF
    26%
  • Ρόδος
    Ελαφρές νεφώσεις
    30°C 29.9°C / 31.8°C
    2 BF
    50%
  • Χαλκίδα
    Ελαφρές νεφώσεις
    35°C 34.8°C / 36.0°C
    3 BF
    23%
  • Καβάλα
    Ελαφρές νεφώσεις
    35°C 33.3°C / 34.9°C
    2 BF
    38%
  • Κατερίνη
    Αίθριος καιρός
    33°C 31.7°C / 35.0°C
    3 BF
    43%
  • Καστοριά
    Αίθριος καιρός
    31°C 30.7°C / 30.7°C
    1 BF
    41%
dreamstime

Πιο ωφέλιμη για την καρδιά, η προπόνηση δύναμης από την αερόβια άσκηση

  • A-
  • A+

Επαρκώς τεκμηριωμένη είναι η θεωρία ότι η αθλητική δραστηριότητα προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία ενός ανθρώπου. 

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας (American Heart Association, AHA), οι ενήλικες συνιστάται να πραγματοποιούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άθλησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, την εβδομάδα (ή ακόμα κι έναν συνδυασμό των δύο προηγουμένων). Απώτερος στόχος για μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, είναι ένα άτομο να αθλείται για 300 λεπτά την εβδομάδα. 

Επίσης, συνιστά τουλάχιστον 2 προπονήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως είναι η προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, μόνο περίπου ο ένας στους πέντε ενήλικες και εφήβους στις ΗΠΑ πληρούν τις συνιστώμενες προτάσεις της AHA. 

Μία νέα έρευνα -που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Καρδιολογίας της Λατινικής Αμερικής που πραγματοποιήθηκε την περασμένη εβδομάδα στη Λίμα του Περού- εξέτασε εάν μία στατική προπόνηση (όπως είναι η προπόνηση δύναμης) είναι εξίσου ωφέλιμη για την ανθρώπινη καρδιά όσο μία δυναμική προπόνηση (όπως είναι το τρέξιμο και η ποδηλασία). 

Η έρευνα ανέλυσε δεδομένα από 4.086 ενήλικες στις ΗΠΑ, τα οποία περιελάμβαναν πληροφορίες για τα είδη σωματικής δραστηριότητας που πραγματοποιούσαν και για την παρουσία καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του υπερβολικού σωματικού βάρους, της υψηλής χοληστερόλης και του διαβήτη.

Η επιστημονική ομάδα ανέλυσε τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου σε σχέση με το είδος της δραστηριότητας, με βάση το εάν αυτή ήταν στατική ή δυναμική. Οι ερευνητές, αφού προσάρμοσαν τα στοιχεία με βάση την ηλικία, το φύλο, την εθνικότητα και το κάπνισμα, εξέτασαν τα αποτελέσματα χωρίζοντας το δείγμα σε δύο ηλικιακές ομάδες: η πρώτη ήταν με άτομα από 21 έως 44 ετών (νεώτεροι) και η δεύτερη με άτομα άνω των 45 ετών (ηλικιωμένοι).

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αθλητική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως είδους, συνδέθηκε με τη μείωση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου σε ποσοστό από 30 έως 70%. Ωστόσο, η συσχέτιση ήταν ισχυρότερη για τους νεότερους ενήλικες που έκαναν στατικές ασκήσεις.

Οι επιστήμονες της έρευνας επισήμαναν ότι αμφότερες η προπόνηση δύναμης και η αερόβια δραστηριότητα ήταν ευεργετικές για την καρδιακή υγεία, ακόμα και σε μικρές ποσότητες. Όπως υπογράμμισαν, το πιο ασφαλές συμπέρασμα είναι ότι θα πρέπει να ενθαρρύνεται η αθλητική δραστηριότητα, ανεξαρτήτου είδους, καθώς ωφελεί την ανθρώπινη υγεία. 

Ακολουθήστε μας στο Google news
ΕΥΕΞΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η αυξημένη μυϊκή ισχύς μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής
Σύμφωνα με μία νέα επιστημονική μελέτη, η αύξηση της μυϊκής δύναμης είναι σημαντική, όμως η αύξηση της μυϊκής ισχύος μπορεί να είναι πιο σπουδαία για την παράταση του προσδόκιμου ζωής ενός ανθρώπου.
Η αυξημένη μυϊκή ισχύς μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής
ΕΥΕΞΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Δεκαετίες νεότεροι με τακτική άσκηση
Τα ευεργετικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και της άθλησης έχουν καταγραφεί σε πλήθος επιστημονικών ερευνών που υπάρχουν στη διεθνή βιβλιογραφία. Μία νέα μελέτη έρχεται τώρα να επισημάνει ότι η τακτική...
Δεκαετίες νεότεροι με τακτική άσκηση
ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
Ακόμα και τα χαμηλά επίπεδα ρύπανσης επηρεάζουν την καρδιά
Μία νέα έρευνα καταγράφει ότι ακόμα και τα χαμηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στην ανθρώπινη καρδιά, παρόμοιες με αυτές που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια μίας καρδιακής...
Ακόμα και τα χαμηλά επίπεδα ρύπανσης επηρεάζουν την καρδιά
ΕΥΕΞΙΑ-ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Χορέψτε, κάνει καλό στην καρδιά
Σημαντικές ωφέλειες για την υγεία, ειδικά όσον αφορά την πρόληψη των καρδιοπαθειών, έχει η ενασχόληση με τον χορό, σύμφωνα με έρευνα από την Αυστραλία. Χορός και περπάτημα προστετεύουν την καρδιά, αρκεί η...
Χορέψτε, κάνει καλό στην καρδιά
ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
Η νεφρική ανεπάρκεια συνδέεται με την καρδιακή ανεπάρκεια, λένε επιστήμονες
Ο κίνδυνος νεφρικής ανεπάρκειας είναι μεγαλύτερος για όσους έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα, ιδίως καρδιακή ανεπάρκεια, σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς.
Η νεφρική ανεπάρκεια συνδέεται με την καρδιακή ανεπάρκεια, λένε επιστήμονες
ΙΑΤΡΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
Τεστ αίματος ανιχνεύει το Αλτσχάιμερ πολλά χρόνια νωρίτερα
Ελπιδοφόρα μηνύματα για την έγκαιρη αντιμετώπιση της νόσου Αλτσχάιμερ καταγράφουν τα αποτελέσματα μίας νέας επιστημονικής μελέτης, σύμφωνα με την οποία οι μεταβολές στα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που ανιχνεύονται...
Τεστ αίματος ανιχνεύει το Αλτσχάιμερ πολλά χρόνια νωρίτερα

Η efsyn.gr θεωρεί αυτονόητο ότι οι αναγνώστες της έχουν το δικαίωμα του σχολιασμού, της κριτικής και της ελεύθερης έκφρασης και επιδιώκει την αμφίδρομη επικοινωνία μαζί τους.

Διευκρινίζουμε όμως ότι δεν θέλουμε ο χώρος σχολιασμού της ιστοσελίδας να μετατραπεί σε μια αρένα απαξίωσης και κανιβαλισμού προσώπων και θεσμών. Για τον λόγο αυτόν δεν δημοσιεύουμε σχόλια ρατσιστικού, υβριστικού, προσβλητικού ή σεξιστικού περιεχομένου. Επίσης, και σύμφωνα με τις αρχές της Εφημερίδας των Συντακτών, διατηρούμε ανοιχτό το μέτωπο απέναντι στον φασισμό και τις ποικίλες εκφράσεις του. Έτσι, επιφυλασσόμαστε του δικαιώματός μας να μην δημοσιεύουμε ανάλογα σχόλια.

Σε όσες περιπτώσεις κρίνουμε αναγκαίο, απαντάμε στα σχόλιά σας, επιδιώκοντας έναν ειλικρινή και καλόπιστο διάλογο.

Η efsyn.gr δεν δημοσιεύει σχόλια γραμμένα σε Greeklish.

Τέλος, τα ενυπόγραφα άρθρα εκφράζουν το συντάκτη τους και δε συμπίπτουν κατ' ανάγκην με την άποψη της εφημερίδας